🏃♂️ ¿Sabías que puedes tirar por tierra meses de duro entrenamiento en el KM 30 de un maratón? 😱
Seguro que has entrenado durante meses, acumulando kilómetros, series y tiradas largas. Llega el día del maratón y todo va perfecto… hasta que aparece el famoso MURO. 🧱
⚡ ¿Qué ocurre?
Una de las principales causas es el agotamiento de las reservas de glucógeno muscular y hepático, aunque también influyen el ritmo, la fatiga y otros factores.
Y aquí viene lo más importante, la nutrición en carrera también se entrena!
🍝 Antes: planifica una correcta alimentación previa y asegura una adecuada disponibilidad de hidratos de carbono.
🏃 Durante: muchos corredores pueden beneficiarse de consumir entre 60 y 90 g de hidratos de carbono por hora (incluso más en deportistas de élite), según la duración, intensidad y tolerancia digestiva.
💧 Hidratación: adapta la ingesta de líquidos y sodio a tus necesidades y a las condiciones de carrera. 🔬 Y recuerda: no estrenes geles, bebidas ni estrategias nutricionales el día del maratón. Pruébalos durante tus tiradas largas!
🎯 Un maratón no solo se entrena con las piernas. También se prepara desde la alimentación.
Si quieres preparar un maratón u otra carrera con garantías en Ángel Acebrón Nutrición te ayudo a diseñar una estrategia nutricional adaptada a tus entrenamientos y competiciones.
📍 Consultas en Chamberí y Moratalaz, Madrid.
💬 ¿Has sufrido alguna vez el famoso muro del maratón? ¿En qué kilómetro? Escribe Muro en comentarios y te envío una lista de consejos que nunca vienen mal.
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