🏃♂️ ¿CORRES SIEMPRE AL MISMO RITMO? PODRÍAS ESTAR LIMITANDO TU RENDIMIENTO.
Si corres 4 o 5 días por semana, con prácticamente los mismos kms, el mismo ritmo y con sensaciones parecidas, eres constante... pero llega un momento en el que tus marcas dejan de mejorar.
¿Por qué puede ocurrir? 🤔
Nuestro organismo se adapta a los estímulos que recibe. Si repetimos continuamente una intensidad parecida quizás no consigamos desarrollar de forma totalmente óptima todas las capacidades que necesitamos para correr más rápido.
🔵 1. Rodajes suaves: construyen la base aeróbica.
Favorecen adaptaciones mitocondriales y cardiovasculares, permiten acumular volumen de entrenamiento y generan una fatiga más baja.
🟠 2. Entrenamientos de umbral: mejoran la capacidad de sostener ritmos exigentes.
Trabajar cerca del umbral de lactato ayuda a mejorar la velocidad que podemos mantener durante esfuerzos prolongados.
🔵 3. Series e intervalos intensos: estimulan otras adaptaciones.
Con una buena planificación, pueden contribuir a mejorar el VO₂Máx, la velocidad aeróbica máxima y la tolerancia a esfuerzos de elevada intensidad.
⚠️ POR TANTO EL ERROR NO ES CORRER DESPACIO.
El problema puede ser cuando todos los entrenamientos se convierten en mas o menos la misma exigencia.
📚 ¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
Los últimos estudios sobre entrenamiento de resistencia afirman la utilidad de combinar una proporción elevada de entrenamiento a baja intensidad con otras sesiones más exigentes.
POR ESTO CADA ENTRENAMIENTO ES MUY IMPORTANTE Y DEBE TENER UN OBJETIVO
No necesitas terminar agotado cada vez que sales a correr. Necesitas combinar los estímulos adecuados, recuperar y progresar. Y para eso estoy yo, te ayudo a preparar tus objetivos de running con entrenamiento y nutrición personalizados.
📍 Madrid · Chamberí y Moratalaz · Online
#Running #EntrenamientoRunning #NutricionDeportiva #Corredores #EntrenamientoDeResistencia #VO2max #MediaMaraton #Maraton #10K #AngelAcebronNutricion
Comentarios