🩸 ¿PUEDES TENER DÉFICIT DE HIERRO SIN TENER ANEMIA?
🏃 Como corredor habitual, sé que el cansancio no siempre se debe a la intensidad de los entrenamientos. A veces puede estar relacionado con nuestras reservas de hierro.
Y hay algo que muchos desconocen: podemos tener déficit de hierro incluso con valores normales de hemoglobina.
🔬 El hierro transporta oxígeno mediante la hemoglobina, participa en la producción de energía de las mitocondrias y en la función muscular.
¿Por qué es muy importante prestarle atención los corredores?
🔹 El ejercicio prolongado puede provocar pequeñas pérdidas gastrointestinales de sangre.
🔹 Los impactos repetidos al correr pueden favorecer la hemólisis (destrucción de glóbulos rojos).
🔹 Tras el ejercicio puede aumentar temporalmente la hepcidina, una hormona que reduce la absorción intestinal de hierro.
🔹 Una alimentación insuficiente puede dificultar cubrir nuestras necesidades.
⚠️ ¿Y que es la anemia del corredor?
No siempre es una anemia real. El entrenamiento de resistencia aumenta el volumen plasmático y puede reducir la concentración de hemoglobina por hemodilución, sin que disminuya necesariamente la masa de glóbulos rojos. Pero también podemos desarrollar un verdadero déficit de hierro, con o sin anemia.
📊 Ante una fatiga continuada o una bajada inexplicable del rendimiento, es conveniente valorar la hemoglobina, la ferritina y la saturación de transferrina, teniendo en cuenta el contexto clínico.
💊 Eso si, no debemos tomar hierro por nuestra cuenta. Primero hay que confirmar el déficit e investigar su causa.
Como corredor y dietista-nutricionista, considero fundamental comprender qué ocurre en nuestro organismo antes de atribuir cualquier bajada de rendimiento a un entrenamiento mal planificado.
💬 ¿Conocías la diferencia entre la anemia real y la anemia del corredor?
📍 Ángel Acebrón Nutrición | Madrid
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