¿POR QUÉ APARECE EL FLATO CUANDO CORREMOS?
Seguro que alguna vez has tenido que reducir el ritmo o incluso detenerte por ese molesto dolor punzante que aparece en un lateral del abdomen mientras corres.
Pero… ¿sabes realmente por qué se produce?
¿QUÉ ES EL FLATO?
El flato, conocido científicamente como dolor abdominal transitorio (DAT), es una molestia que aparece durante la actividad física, especialmente en deportes como el running.
¿POR QUÉ SE PRODUCE?
Aunque todavía no existe una explicación definitiva, una de las hipótesis más aceptadas apunta a la irritación del peritoneo parietal, una membrana que recubre la pared interna del abdomen. El flato no se debe necesariamente a una falta de oxígeno ni a una mala respiración, como muchas veces se cree.
Existen diferentes factores que pueden favorecer su aparición:
Comer demasiado cerca del entrenamiento: especialmente comidas abundantes o ricas en grasas y fibra.
Sobrecarga diafragmática. Este músculo podría desempeñar un papel importante.
Beber grandes cantidades de líquido de golpe: puede aumentar las molestias abdominales durante la carrera.
Consumir bebidas muy concentradas en azúcares: algunas bebidas hipertónicas pueden favorecer su aparición.
Movimientos repetitivos del tronco: los impactos y oscilaciones propios de la carrera pueden contribuir al dolor.
¿CÓMO PODEMOS PREVENIRLO?
Evita las comidas abundantes durante las 2-3 horas anteriores al entrenamiento.
Mantén una hidratación adecuada, repartiendo la ingesta de líquidos en lugar de beber grandes cantidades de golpe.
Ajusta la cantidad de fibra y grasa antes de correr según tu tolerancia digestiva.
Trabaja la estabilidad del tronco y mejora progresivamente tu adaptación al ejercicio.
¿Y SI APARECE MIENTRAS CORRES?
Reduce el ritmo temporalmente.
Prueba a realizar respiraciones profundas y controladas.
Presiona suavemente la zona dolorida si te proporciona alivio.
Si es necesario, camina hasta que desaparezca.
La nutrición deportiva no consiste únicamente en aportar energía: también implica mejorar la tolerancia digestiva para entrenar y competir sin molestias.
Y tú que eres corredor como yo, ¿sufres flato en ocasiones o nunca aparece en tus sesiones de entrenamiento?
Angel Acebrón Nutrición
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