🏃♂️ ¿SALES A CORRER Y TERMINAS SIN ENERGÍA?
🥗¿Empiezas a correr con buenas sensaciones, pero a medida que pasan los kilómetros notas las piernas pesadas, pierdes ritmo y te cuesta mantener el esfuerzo?
No siempre es falta de entrenamiento. Tu alimentación también puede influir.
🍞 1. HIDRATOS DE CARBONO: TU COMBUSTIBLE
Los hidratos de carbono se almacenan como glucógeno en músculos e hígado. Durante la carrera, especialmente a intensidades altas, son una fuente de energía imprescindible.
Si tus reservas no son suficientes, puedes sufrir fatiga antes de lo que esperas. La clave está en adaptar su consumo a la duración e intensidad del entrenamiento.
🍌 2. ¿QUÉ COMES ANTES DE CORRER?
Pan, avena o fruta pueden ser buenas opciones para aportar energía. La cantidad y el momento dependen de tu tolerancia digestiva y del entrenamiento.
No necesita lo mismo quien corre 30 minutos suaves que quien prepara un maratón.
⚡ 3. ¿Y DURANTE LA CARRERA?
En tiradas largas, especialmente por encima de 60-90 minutos, consumir hidratos de carbono puede ayudar a mantener el rendimiento y retardar la aparición de la fatiga.
Geles, bebidas deportivas u otros alimentos es preferible que probados durante los entrenamientos, no por primera vez en competición.
💧 4. HIDRATACIÓN Y RECUPERACIÓN
La pérdida de líquidos puede perjudicar en gran medida el rendimiento. Después de correr, consumir suficiente energía, hidratos de carbono y proteínas ayuda a recuperar el glucógeno y favorece la recuperación muscular.
⚠️ IMPORTANTE: el cansancio persistente también puede relacionarse con falta de descanso, exceso de entrenamiento, déficit de hierro u otros problemas de salud.
🎯 CADA CORREDOR NECESITA UNA ESTRATEGIA DIFERENTE
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